日常声音保健方法

声带会因过度或是不当使用而受到伤害的品是应避免可能伤害声带的行为

1.勿滥用声带:首先要清楚的认知,在日常的生活中,声带会因过度或是不当使用而受到伤害的品是应避免可能伤害声带的行为。切记使用适当合适的发声方式说话,才能维护我们发声的健康。
2.放松肌肉:颈部、肩部及胸部的肌肉要适时放松,才可以减少喉部的压力减

6.补充水分:水分补充对于声带而言是绝对重要的。水分不但可以维持音质,而且可以减少声带振动时可能的伤害,切记引用过凉或过烫的饮料,避免声带周围血管急性收缩或是舒张,造成局部痉挛或是肿胀甚至烫伤的可能。除了多喝温开水之外,演讲或歌唱钱不要服用一般的感冒药物或乳品、薄荷等,因为其可能导致呼吸道黏膜水分分泌减少。若必须服用则要多和温水来克服黏膜的干燥。

1.勿滥用声带:首先要清楚的认知,在日常的生活中,声带会因过度或是不当使用而受到伤害的品是应避免可能伤害声带的行为。切记使用适当合适的发声方式说话,才能维护我们发声的健康。

-声量范围变窄:大小声的范围缩小,尤其是无法小声说话。

-咽喉不适症状:使用嗓音或是说话后,会伴随例如咽喉疼痛等其他症状出现。若有这些症状应立即寻求嗓音医学的耳鼻咽喉科专家检查治疗。

-嗓音改变:嗓音的品质和过去不同,例如:变得低沉或沙哑。

8.避开有害物质:避免使用或接触使得声带充血或是黏稠度增加的食物或物质,以减少声带受伤的机会,例如油炸食物以及大部分的刺激物质(如:烟、酒、辣椒、浓茶和咖啡等)。尤其是二手烟对于声带的损害更明显,他也是喉癌发生的主要罪魁祸首。

9.胃酸会损害声带:身体其他器官如肺部、心脏的疾病也可能影响嗓子的健康。尤其是胃酸,胃酸逆流对于声带会有损伤,所以应即刻治疗以维护声带的健康。

3.轻声细语:声说话容易使声带损伤,应尽量避免。尤其不要情绪激昂的大声吼叫或是在嘈杂环境说话,在这情形说话声会不自禁的提高,而且局部、颈部的肌肉也会不自主的紧张,使得声带易受到伤害。

-耐受度降低:嗓音的使用无法和过去一样耐久。

-音域缩小:说话或歌唱时,高低音的范围变窄。

5.充分的休息:充分的声音休息及重组的睡眠对于声带的健康是绝对必要的,所以工作上需要多永生的人,必须把握可能的时间,让声带能得到片刻的休息,避免在工作之余喊叫或是聊天。在大量使用嗓子吼,若发现自己的声音质量出现了变化,就必须让嗓子休息2到3天,以免声带产生不可逆的病变。

11.早期病变征兆:对自己嗓音的状况要随时掌握,注意自己的声带是否病了。早期的诊断科以大大的提高治愈的机会。嗓音疾病的早期症状如下:

7.切勿用力咳嗽:用力咳嗽及”清嗓子“的动作对于声带的损伤尤其伤害超过大声喊叫,所以请尽量避免,平常若有这种习惯必须努力改善,请亲友提醒。多喝温开水以及适当的药物可以有助于减轻咽喉异物感,减轻想要”清嗓子“的感觉。

10。嗓音康复及再训练:工作上需要大量说话的人影接受特别的训练,学习良好及有效省力的发声方式,以避免声带可能收到的伤害。嗓音的耐受度和大部分的运动相似,需要特殊的训练技巧。如果训练得当嗓音品质必能长久维持。

2.放松肌肉:颈部、肩部及胸部的肌肉要适时放松,才可以减少喉部的压力减轻声带在震动时所受到的伤害。所以要随时注意,不要紧绷些部位的肌肉,并且多做颈部、肩部及脸部的伸展柔软运动和腹式呼吸。

4.放慢说话速度:放慢说话的速度,不但可以增加听者的理解度,而且可以减低颈部及喉部的肌肉紧张,减少声带因反复快速震动而受伤的机会。也不要口气说太长的句子,以免出现上气不接下气的局面,使得需要放松的肌肉不自主的紧张,增加了声带磨损以及发炎的机会。

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