你可能不知道的睡眠误区

长时间的缺觉使得小鼠大脑中神经元数目减少了25%

49vip贵宾网 ,世界杯过后,很多人的生物钟已被打乱。有人会觉得之前没睡好,现在可以充分补觉;也有人觉得睡前喝点小酒会更容易入睡但有些关于睡觉的误区你或许还不知道。
误区1:周末补觉有益健康
一次熬夜造成的大脑疲劳感,即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现
世界杯过后,很多人的生物钟已被打乱。有人会觉得之前没睡好,现在可以充分“补觉”;也有人觉得睡前喝点小酒会更容易入睡……但有些关于睡觉的误区你或许还不知道。
误区1:周末补觉有益健康
一次熬夜造成的大脑疲劳感,即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。
科学家对小鼠进行了相关研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表:先让小鼠小睡一会儿,然后唤醒它们,让它们清醒一小段时间;再让小鼠睡觉,再唤醒,这次让它们保持长时间的清醒状态。随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团,其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示,当小鼠轻微缺觉时,神经细胞会保持兴奋状态;但是,当小鼠长时间缺觉时,这种反应就被关闭了。因此,在仅仅几天的“轮班”式作息之后,小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明,长时间的缺觉使得小鼠大脑中神经元数目减少了25%。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏。也就是说,周六睡个懒觉对周一早晨的疲劳状态不会产生太大影响。但是,周六早上晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡,让人在周日晚上更难入睡,且在周一早晨起床时也更加困难。
误区2:睡前运动有益睡眠
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。但是睡前6小时内就应停止剧烈运动,因为睡觉做运动会降低睡眠质量。
临近入睡,如果做剧烈运动,导致大量出汗,且肢体处于兴奋状态,体温过高,便会降低睡眠质量。睡前最好可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,这样可以促进睡眠。
误区3:睡前饮酒催眠
喜欢睡前喝点酒的人一般分为三类:天生爱喝酒,不喝就寝食难安;听说喝酒可以治疗失眠,想在睡前喝两口,帮助更快入睡;还有一种是爱美的女士,喜欢睡前喝一点红酒以安神、美容。
这三种情况中,第一种是酗酒,对健康不利,一定要控制;第二、三种情况也不建议。酒精进入人体后,先是引起中枢神经兴奋,随着酒精中毒程度的升高,又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这已是中枢神经受损害的一种表现,它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡,对人有害无益。而且睡前饮酒,距离晚饭已经过了四五个小时,胃里的食物经过消化吸收所剩已很少,此时饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后,酒精就会被吸收入血,血液中酒精含量高,强烈刺激血管内壁,会使血压升高,喝得越多,血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂,导致脑溢血。
睡前饮酒还会伤害视网膜,阻碍视网膜产生感光视色素,使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。患有失眠症的人更不应用酒催眠,而应对症治疗。
误区4:“甜蜜”后容易入睡
性生活通常持续时间是5~20分钟。在性生活进行中,人体交感神经处于高度紧张状态,人体的各种激素尤其是性激素分泌旺盛,不仅性器官处于高度充血状态,而且从性兴奋期到高潮期,身体的许多组织液均参与了这一生理过程,最终导致心跳加快、血压升高、呼吸加快、全身血管扩张等。
所以,大多数男性在性生活之后会有疲劳感,如果在射精后立即入睡,引起疲劳的反射机能在睡眠中继续松弛,疲劳感就难以消失。性生活之后男性不应该立即入睡,而是应该起身看看电视,说一会话,或者是小口喝一点水,让因为性交刺激变得迟钝的反射神经恢复后再睡为佳。
误区5:闹钟能保障睡眠 如果没有特殊情况,最好不要设置闹钟。
优质睡眠需要遵循生物钟,养成良好的作息习惯。再如,有的人在深睡眠中突然被闹钟惊醒,可能会引起身体保护性的条件反射,心跳加快,血压升高。长期受到这种刺激,将导致一系列的睡眠问题,甚至引起高血压。

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